• Passa al contenuto principale
  • Passa alla barra laterale

Bottega delle StorieBottega delle Storie

Bottega delle Storie

Tu sei qui: Home / Guide / Come Allenarsi in Casa per Tenersi in Forma

Come Allenarsi in Casa per Tenersi in Forma

In questa guida spieghiamo come allenarsi in casa per tenersi in forma.

Comincia sempre dal riscaldamento: puoi fare stretching, cinque minuti di camminata sul tapis roulant o una passeggiata a passo svelto all’aperto. Con l’età la flessibilità del corpo diminuisce ed è quindi importante fare un breve warm-up per evitare infortuni.

Scegli un’attività di cardiofitness di tuo gradimento, ad esempio ballo, ginnastica aerobica, corsa al parco, bicicletta, spinning o ellittica. Questo tipo di allenamento innalza la frequenza cardiaca, migliora le funzioni cardiovascolari e permette di bruciare grassi.

Solleva dei pesi, usa delle fasce elastiche o segui dei corsi specifici per rafforzare la muscolatura e le ossa. La menopausa comporta una diminuzione fisiologica della massa magra e della densità ossea ed è quindi importante compensare con un adeguato esercizio, che contribuisce anche a stimolare il metabolismo e aiuta a mantenere il peso forma.

Fai attività che puntano sull’allungamento dei muscoli, come pilates e yoga. Quest’ultimo può essere associato anche a sessioni di meditazione, per ridurre i livelli di stress, favorire un buon riposo e abbassare gli indici di infiammazione.

Al termine dell’allenamento, fai una leggera attività di defaticamento, come stretching o qualche minuto di camminata a passo normale. In questo modo il corpo può riprendersi dalla fatica e rilassarsi, tornando a un respiro e un battito cardiaco regolari.

Articoli Simili

  • Come Preparare Cosmetici in Casa
  • Come Riprodurre un'Orchidea in Casa
  • Come Arredare Casa con Stile
  • Come Rimuovere la Gomma da Masticare dal Tappeto di Casa

Barra laterale primaria

Categorie

  • Casa
  • Cucina
  • Fai da Te
  • Guide

Informazioni

  • Contatti